Nếu bạn đang mắc bệnh tiểu đường, bạn có thể phân vân không biết người tiểu đường nên uống loại đồ uống nào tốt cho sức khỏe và loại nào cần hạn chế. Thực tế, việc lựa chọn đồ uống tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến đường huyết và năng lượng hàng ngày của bạn.
Khi nói đến nước ép trái cây, sinh tố hoặc các loại đồ uống có đường, bạn có thể vô tình nạp vào cơ thể nhiều calo và đường hơn mức cần thiết mà không nhận ra. Vậy người tiểu đường uống gì và nên tránh những loại nào để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
#image_title
Những loại đồ uống người tiểu đường nên uống
Nước – lựa chọn hàng đầu cho người tiểu đường
Nước là thức uống tự nhiên, không chứa calo, đường hay chất tạo ngọt, giúp giữ cơ thể luôn khỏe mạnh và hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Với người tiểu đường, nước chính là đồ uống tốt nhất vì không làm tăng lượng đường trong máu.
Nếu bạn cảm thấy nước lọc quá nhạt, có thể thêm lát chanh, dâu tây hoặc lá bạc hà để tạo hương vị tự nhiên, giúp dễ uống hơn. Trẻ em hoặc người lớn tuổi nên được nhắc nhở uống đủ nước hàng ngày, vì mất nước có thể làm đường huyết tăng lên tạm thời.
Trà và cà phê không đường – tốt nhưng cần kiểm soát lượng uống
Nhiều người thắc mắc người tiểu đường nên uống trà hay cà phê không. Câu trả lời là có, miễn là bạn không thêm đường hoặc sữa đặc.
Cà phê đen hoặc trà xanh có thể hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, giảm nguy cơ kháng insulin và giúp tinh thần tỉnh táo. Bạn có thể thêm một chút chất làm ngọt dành riêng cho người tiểu đường nếu cần. Ngoài ra, trà thảo mộc như trà gừng, trà quế hoặc trà hoa cúc cũng là lựa chọn nhẹ nhàng và tốt cho sức khỏe.
Nước ép trái cây và sinh tố – nên uống đúng cách
Nước ép trái cây 100% chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nhưng lại có thể làm tăng đường huyết nếu uống quá nhiều. Người tiểu đường nên uống không quá 150ml nước ép mỗi ngày, tốt nhất là uống cùng bữa ăn và pha loãng với nước để giảm lượng đường tự nhiên.
Sinh tố tự làm từ rau xanh, quả mọng, hạt chia hoặc sữa không đường là lựa chọn tốt hơn nước ép đóng chai. Tuy nhiên, vẫn cần chú ý lượng trái cây ngọt như xoài, chuối hoặc nho, vì chúng có thể khiến đường huyết tăng nhanh.
Sữa – nguồn dinh dưỡng cân bằng cho người tiểu đường
Sữa cung cấp canxi, protein và chất béo lành mạnh, giúp duy trì năng lượng ổn định. Tuy nhiên, người tiểu đường nên uống sữa tách béo hoặc sữa không đường thay vì sữa đặc hoặc sữa có đường.
Nếu bạn chơi thể thao, một ly sữa không đường sau khi tập luyện có thể giúp bù nước và cân bằng dinh dưỡng. Ngoài ra, sữa đậu nành không đường hoặc sữa hạt (hạnh nhân, óc chó) cũng là lựa chọn thay thế tốt, ít đường và dễ tiêu hóa.
Đồ uống điều trị hạ đường huyết – chỉ dùng khi cần thiết
Trong trường hợp đường huyết giảm thấp (hạ đường huyết), người tiểu đường nên uống đồ uống có đường như nước ngọt hoặc nước ép trái cây để tăng đường huyết tạm thời. Tuy nhiên, không nên lạm dụng những loại này hằng ngày vì chúng chứa nhiều calo và đường.
Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng hạ đường huyết, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có phương án điều chỉnh phù hợp.
#image_title
Đồ uống tốt cho sức khỏe và sắc đẹp – cần chọn lọc kỹ
Thị trường hiện nay có nhiều loại “siêu đồ uống” như nước dừa, nước vitamin, nước bổ sung khoáng, nhưng không phải loại nào cũng phù hợp với người tiểu đường.
Người tiểu đường nên uống nước dừa hoặc nước khoáng điện giải với lượng vừa phải – khoảng 150ml/ngày, vì nước dừa có thể chứa đường tự nhiên. Bạn cũng nên đọc kỹ nhãn dinh dưỡng để tránh các sản phẩm “ít calo” nhưng vẫn có chất tạo ngọt tổng hợp.
Đồ uống trong và sau khi chơi thể thao
Khi tập thể dục, người tiểu đường cần bổ sung chất lỏng để giữ nước. Bạn có thể dùng nước lọc, sữa không đường hoặc nước điện giải ít đường. Các loại nước tăng lực chứa nhiều đường và cafein chỉ nên dùng trong trường hợp đặc biệt – ví dụ khi bị hạ đường huyết.
Nếu bạn thường xuyên tập luyện cường độ cao, hãy tham khảo chuyên gia dinh dưỡng để chọn loại nước phù hợp nhất với thể trạng.
Mẹo giúp người tiểu đường uống lành mạnh hơn
-
Thêm lát chanh, dưa chuột hoặc lá bạc hà vào nước lọc để dễ uống.
-
Pha loãng nước ép trái cây dần dần để giảm độ ngọt.
-
Làm đá viên từ nho, dưa hấu để làm mát đồ uống không đường.
-
Chọn trà thảo mộc thay vì nước ngọt.
-
Luôn đọc kỹ nhãn đồ uống để chọn loại có lượng đường thấp nhất.
#image_title
Tóm lại, người tiểu đường nên uống nước lọc, trà và cà phê không đường, sữa không đường, hoặc sinh tố tự nhiên với lượng vừa phải. Hạn chế tối đa nước ngọt, nước trái cây đóng hộp và các loại đồ uống năng lượng.
Một chế độ uống hợp lý không chỉ giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, làn da tươi sáng và tinh thần minh mẫn hơn mỗi ngày. Hãy nhớ rằng: đôi khi thay đổi nhỏ trong thói quen uống hàng ngày có thể tạo ra khác biệt lớn trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường.
