Đái tháo đường là một bệnh mãn tính cực kỳ phổ biến trên toàn cầu. Bệnh có thể được ngăn lại, nếu bạn sớm áp dụng các cách thức phòng ngừa tiểu đường dưới đây. 

6 cách phòng ngừa tiểu đường bạn cần biết

Tiểu đường, còn gọi là đái tháo đường, là căn bệnh mãn tính ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Tiểu đường hiện tại vẫn không thể chữa khỏi hoàn toàn. Trong trường hợp kiểm soát kém, bệnh có thể dẫn đến những biến chứng như mờ mắt, hoại tử chi, suy thận và nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác.

Người ta ước tính rằng, có đến 70% những người bị tiền tiểu đường tiếp tục phát triển thành bệnh tiểu đường tuýp 2. May mắn thay, điều này hoàn toàn có thể được ngăn lại, nếu người bệnh sớm áp dụng các biện pháp phòng ngừa hiệu quả.

1. Cắt giảm đường và tinh bột

Nạp càng nhiều thực phẩm nhiều đường và tinh bột tinh chế thì nguy cơ mắc tiểu đường sẽ càng tăng cao. Cơ thể nhanh chóng phá vỡ những thành phần này thành các phân tử đường nhỏ và hấp thụ vào máu. 

Kết quả là, lượng đường huyết tăng vọt kích thích tuyến tụy sản xuất insulin – hormone có nhiệm vụ đưa đường từ máu vào các tế bào để làm năng lượng hoạt động. Lâu dần, các tế bào của cơ thể kháng lại hoạt động của insulin, khiến lượng đường trong máu cao hơn. Để bù lại, tuyến tụy càng sản sinh thêm insulin. 

Theo thời gian, vòng lặp này khiến lượng đường trong máu và insulin tăng dần, cho đến khi tình trạng cuối cùng chuyển thành bệnh tiểu đường tuýp 2.

2. Tập thể dục thường xuyên

Thường xuyên hoạt động thể chất là biện pháp phòng ngừa tiểu đường hữu hiệu.

Tập thể dục có khả năng làm tăng độ nhạy insulin của tế bào. Khi đó, người bệnh cần ít insulin hơn để giữ lượng đường trong máu được kiểm soát. 

Một nghiên cứu ở những người bị tiền tiểu đường cho thấy, tập thể dục cường độ vừa phải làm tăng độ nhạy insulin lên 51%. Với luyện tập cường độ cao, độ nhạy của insulin có thể tăng thêm đến 85%! Tuy nhiên, hiệu ứng này chỉ thu được vào những ngày người bệnh tập luyện. 

Bệnh nhân lưu ý, những bài tập thể dục nên vừa phải, phù hợp thể chất và tình trạng đường huyết của mình. Tốt nhất, bạn nên chọn hoạt động mà mình yêu thích để có thể gắn bó lâu dài và tập luyện thường xuyên hơn. 

3. Bỏ thuốc lá

Thuốc lá đã được chứng minh là một nguyên nhân của nhiều tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả bệnh tiểu đường. 

Trong một phân tích tổng hợp, hút thuốc lá khiến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường gia tăng đến 44% ở những người hút thuốc. Con số này là 61% ở những người hút hơn 20 điếu thuốc mỗi ngày. 

Như vậy, hút thuốc có liên quan chặt chẽ đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt là ở những người nghiện thuốc lá nặng. Việc bỏ thuốc lá đã được chứng minh là có khả năng làm giảm nguy cơ này theo thời gian.

4. Kiểm soát chế độ ăn uống

Tránh sử dụng khẩu phần ăn quá lớn sẽ giúp bạn phòng ngừa bệnh tiểu đường trong tương lai, đặc biệt là với đối tượng thừa cân, béo phì. 

Nạp nhiều thức ăn cùng một lúc sẽ khiến lượng đường trong máu tăng vọt, kích thích sản xuất insulin nhiều hơn. Lâu ngày, điều này khiến việc sử dụng insulin kém hiệu quả. 

Ngoài ra, giảm nạp vào cơ thể các loại thức ăn nhanh, thực phẩm đã qua chế biến, thức ăn ngọt, nhiều dầu mỡ,… cũng hỗ trợ đẩy lùi bệnh đái tháo đường, cũng như các bệnh mãn tính nguy hiểm khác. 

5. Bổ sung đầy đủ vitamin D

Một số nghiên cứu đã phát hiện, những người không nhận đủ vitamin D hoặc có nồng độ trong máu quá thấp thì có nguy cơ mắc tiểu đường cao hơn bình thường. Khi bổ sung đủ vitamin D, chức năng của tế bào đảo tụy sản xuất insulin được cải thiện đáng kể, dẫn đến nguy cơ mắc đái tháo đường cũng giảm đi. 

Các chuyên gia khuyến nghị, mỗi người nên duy trì nồng độ vitamin D trong máu ít nhất là 30 ng/ml (75 nmol/l). Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá béo (cá hồi, cá ngừ,…), trứng, sữa, phomai và dầu gan cá. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng giúp tăng cường việc tổng hợp vitamin D của cơ thể. 

6. Sử dụng thảo dược hỗ trợ ổn định đường huyết

Ngoài các cách thức trên, sử dụng các loại thảo dược cũng là một biện pháp phòng ngừa tiểu đường hiệu quả và an toàn. Trong đó, Dây thìa canh lá to rất được tin dùng nhờ những công dụng tuyệt vời của nó. Mệnh danh là “kẻ hủy diệt đường”, cơ chế hoạt động của Dây thìa canh lá to gồm 4 quá trình: 

• Ức chế tạo glucose tại ruột: nhờ bất hoạt enzyme alpha – glucosidase. 
• Ngăn cản hấp thu glucose tại ruột. 
• Giảm sinh đường tại gan.
• Tái tạo tế bào beta đảo tụy, tăng cường sản sinh insulin. 

Hơn nữa, Dây thìa canh lá to đã được chứng minh không gây độc tính cấp hay tác dụng phụ trên cơ thể khi sử dụng lâu dài. Vì thế, bệnh nhân hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng loại thảo dược này hàng ngày nhằm giảm thiểu nguy cơ mắc phải bệnh tiểu đường. 

Được phát hiện bởi PGS.TS Trần Văn Ơn – Nguyên Trưởng bộ môn Thực Vật – Trường Đại học Dược Hà Nội, trải qua quá trình nghiên cứu, phát triển kéo dài hơn 10 năm, Dây thìa canh lá to chuẩn hóa đã trở thành thành phần chính của DK-Betics– hỗ trợ ổn định mức đường huyết, đẩy lùi bệnh tiểu đường hữu hiệu. Với hiệu quả đã được kiểm chứng, DK-Betics hiện đang thực hiện sứ mệnh bảo vệ sức khỏe cho hàng trăm nghìn bệnh nhân tiểu đường trên cả nước mỗi ngày. 

Trên đây là những biện pháp phòng ngừa tiểu đường hữu hiệu mà bạn nên áp dụng. Nếu còn bất cứ câu hỏi nào, hãy cho chúng tôi biết bằng cách comment tại mục bình luận bên dưới bài đăng hoặc liên hệ Hotline 093.666.8010. Truy cập website dkbetics.com thường xuyên để theo dõi thêm những bài chia sẻ hữu ích về bệnh tiểu đường nhé!

Nguồn: https://dkbetics.com/