Bệnh nhân tiểu đường được khuyến khích luyện tập thường xuyên để kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Lý do của việc này là các cơ đang hoạt động sử dụng nhiều glucose hơn khi cơ nghỉ ngơi. Vận động làm tăng hấp thu đường vào tế bào cơ do đó lượng đường trong máu sẽ giảm đi.
Ngoài ra, tập thể dục còn mang lại những lợi ích khác bao gồm: bảo vệ tim mạch, kiểm soát cân nặng tốt hơn và giảm căng thẳng.
Tập thể dục là thuật ngữ thông dụng được sử dụng để mô tả bất kỳ hoạt động thể chất nào làm tăng hoặc duy trì thể lực và sức khoẻ tổng thể.
Tại sao tập thể dục lại quan trọng?
Ngoài việc tăng cường hệ thống tim mạch và cơ bắp của cơ thể, nhiều người tập thể dục để giữ dáng, duy trì cân nặng khỏe mạnh, nâng cao kỹ năng thể thao của mình hoặc để thuần thục.
Tập thể dục thường xuyên được khuyến cáo cho mọi người ở mọi lứa tuổi vì nó tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp bảo vệ chống lại các tình trạng như:
- Bệnh tim mạch
- Đột quỵ
- Tiểu đường typ 2
- Ung thư và các bệnh nặng khác
Trên thực tế, tập thể dục giúp làm giảm 50% nguy cơ bệnh mãn tính nặng và giảm nguy cơ tử vong sớm lên đến 30%.
Tập thể dục thường xuyên
Các lợi ích sức khoẻ khác của việc tập luyện thường xuyên bao gồm:
- Cải thiện sức khoẻ tinh thần
- Tăng cường sự tự tin
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ và mức năng lượng
- Giảm nguy cơ căng thẳng và trầm cảm
- Bảo vệ chống lại chứng mất trí và bệnh Alzheimer
Hơn nữa, tập thể dục là miễn phí, có thể được thực hiện ở bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào và có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của bạn.
 |
Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Dkbetics- Duy trì đường huyết trong ngưỡng an toàn hằng ngày
➤ Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Dkbetics!!! ➤ Biến chứng thường gặp của bệnh nhân đái tháo đường typ 2 ➤ Bí quyết ăn chơi ngày tết mà vẫn kiểm soát tốt đường huyết |
Như thế nào thì được tính là tập thể dục?
Tập thể dục thường xuyên được xác định là hoàn thành 150 phút hoạt động hiếu khí ở mức độ vừa phải trong một tuần.
Hoạt động thể dục thể thao ở cường độ vừa phải ở mức độ làm tăng nhịp tim của bạn và làm cho bạn đổ mồ hôi. Có rất nhiều môn thể thao phù hợp như:
- Đi bộ nhanh
- Chạy bộ nhẹ nhàng
- Đi xe đạp
- Chèo thuyền
- Chơi quần vợt hoặc cầu lông đôi
- Thể dục nhịp điệu dưới nước
Cắt cỏ, dọn dẹp nhà cửa hay các công việc vặt khác như mua sắm không được tính vào 150 phút tập thể dục hàng tuần vì những tiến bộ trong công nghệ đã làm cho những hoạt động này đòi hỏi vận động ít hơn so với trước đây.
Tuy nhiên, giảm thời gian ngồi một chỗ cũng tốt hơn cho sức khỏe của bạn. Không hoạt động trong thời gian dài làm tăng nguy cơ tăng cân và béo phì, từ đó có thể làm tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh mạn tính như bệnh tim và tiểu đường.
Có cần thận trọng gì khi tập thể dục không?
Có một số biện pháp phòng ngừa mà người mắc bệnh tiểu đường cần phải lưu ý để thực hiện an toàn nhằm mang lại hiệu quả tối ưu cho sức khoẻ.
Các biện pháp phòng ngừa được thiết kế để giúp những người mắc bệnh tiểu đường tránh được các vấn đề có thể xảy ra.
Hạ đường huyết có thể xảy ra nếu bệnh nhân đang dùng thuốc hạ đường huyết kết hợp với các yếu tố sau:
- Ăn quá ít carbohydrate (trái cây, sữa, tinh bột) so với cường độ tập thể dục.
- Sử dụng quá liều thuốc hạ đường huyết so với cường độ tập thể dục
- Mất cân bằng giữa chế độ ăn và thuốc liên quan đến tập thể dục
Những người không dùng thuốc hạ đường huyết thì không cần phải thực hiện những biện pháp phòng ngừa này. Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục để giữ được độ ẩm tốt.
Thận trọng đối với người dùng hormon INS hoặc thuốc uống hạ đường huyết
Các biện pháp phòng ngừa nếu bạn dùng hormon INS hoặc thuốc uống hạ đường huyết:
- Nếu mức đường trong máu thấp hơn 5,5 mmols / l (100 mg / dl): trước khi tập thể dục, hãy ăn một bữa ăn nhẹ chứa carbohydrate.
- Nếu mức đường trong máu của bạn cao hơn 5.5 mmols / l (100 mg / dl): trước khi tập thể dục, có thể bạn không cần phải ăn nhẹ carbohydrate, nhưng bạn có thể cần thêm carbohydrate trong hoặc sau tập thể dục. Kiểm tra đường huyết để xem lượng đường trong máu giảm xuống dưới 4 mmols / l (70 mg / dl) sau khi tập thể dục.
- Nếu bạn bị hạ đường huyết, hãy bổ sung đồ ngọt theo hướng dẫn điều trị. Kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu cần. Bạn có thể giảm liều thuốc vào những ngày bạn tập thể dục nếu mức đường trong máu của bạn được kiểm soát tốt và nằm trong phạm vi an toàn.
- Đối với các buổi tập thể dục kéo dài hoặc cường độ cao, hãy lên kế hoạch cho bữa ăn nhẹ trong suốt quá trình tập luyện. Bổ sung đồ ngọt được đề xuất mỗi 30 đến 60 phút tập thể dục (ví dụ: đá bóng, đi bộ đường dài, đi xe đạp, trượt băng, v.v …).
- Luôn luôn mang bánh quy hoặc kẹo khi tập thể dục để phòng trường hợp đường trong máu giảm quá thấp và xuất hiện triệu chứng hạ đường huyết.
- Luôn mang theo thẻ hoặc giấy tờ xác nhận bạn mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt nếu bạn đang tập thể dục một mình để những người khác có thể giúp bạn trong trường hợp có biến cố bất ngờ xảy ra.
